Foto: fra åbne kilder
En sådan drik hjælper dig med at opretholde vandbalancen
Folk tænker ofte på, hvordan den mad, de indtager om aftenen, påvirker deres blodsukkerniveau, men faktisk har valget af drikkevarer også betydning, skriver EatingWell.
Især sukkerholdige drikkevarer kan få blodsukkeret til at stige, så de er ikke et godt valg. Men nogle drikkevarer, som f.eks. urtete, kan have en mere positiv indvirkning.
“Forskning viser, at visse urteteer, som f.eks. kamille og kanel, kan virke på flere forskellige måder og hjælpe med at undgå højt blodsukker, f.eks. ved at reducere blodsukkerstigninger efter et måltid. Desuden kan nogle urteteer hjælpe dig med at sove bedre,” står der i materialet.
Hvorfor er urtete nyttigt til at normalisere blodsukkeret?
I en nylig undersøgelse fandt forskere ud af, at det at drikke kanel-te kan sænke blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes. Denne effekt blev observeret i både fastende og post-måltids blodsukkerniveauer.
“Det skyldes sandsynligvis kanelens stærke antioxidantegenskaber, som hjælper med at mindske stigninger i glukoseniveauet og giver blodcellerne betydelige antiinflammatoriske egenskaber,” siger Tracy Lockwood, M.D., som er certificeret læge.
Te kan fugte
Urtete kan hjælpe dig med at holde dig hydreret. Dehydrering kan især føre til mindre vand i blodbanen og højere blodsukkerniveauer, så hydrering er afgørende.
“Mangel på væske eller dehydrering kan påvirke blodsukkerniveauet, da blodsukkerkoncentrationen bliver højere”, forklarer Patricia Wheels, M.S., M.P.H., som er certificeret ernæringsekspert.
Personer med diabetes, som ikke drikker nok væske, kan opleve forhøjede blodsukkermålinger, siger hun.
Det kan have en beroligende effekt
“At drikke urtete, f.eks. kamille- eller lavendelte, langsomt og forsigtigt hjælper med at få kroppen til at slappe af,” forsikrer Beckerman.
Det kan også reducere forhøjede kortisolniveauer.
“Høje kortisolniveauer kan øge glukoseproduktionen i kroppen, selv hos mennesker, der ikke har diabetes,” tilføjer hun.
Derudover viste en gennemgang af 10 undersøgelser, at kamillete kan forbedre søvnen og hjælpe folk med at sove uden at vågne og vågne mindre hyppigt i løbet af natten.
Sådan vælger du sunde drikkevarer for at få et bedre blodsukker
Hold øje med dit koffeinindtag
“Koffein fremmer frigivelsen af kortisol, som igen frigiver glukoselagre, hvilket kan få blodsukkerniveauet til at stige. Hvis du generelt er følsom over for koffein, skal du kombinere koffeinholdige drikke med proteinrige måltider eller snacks eller vælge koffeinfri drikke,” understreger Wheels.
Hold øje med tilsat sukker
“Tilsat sukker kan forårsage en kraftig stigning i blodsukkerniveauet efterfulgt af et kraftigt fald, hvilket kan føre til træthed”, forklarer ernæringseksperten.
Læs næringsdeklarationen, også selv om der står “uden tilsat sukker” på emballagen. Nogle gange kan en drik stadig have et højt sukkerindhold, så du bør læse ernæringsoplysningerne, før du indtager den, tilføjede Beckerman.
Smag først på drikken, før du køber den i store mængder
“Hvis en trendy ny drik virker tiltalende, har en minimal sammensætning og opfylder dine ernæringsmæssige krav, så start med at købe en portion i stedet for en hel karton”, anbefaler Beckerman.
Hun bemærker, at man først skal vurdere, hvordan ens krop reagerer på drikken, og hvordan man har det, når man har drukket den.
Eksperter anbefaler også, at du sørger for, at din kaffeflødeerstatning har et lavt indhold af tilsat sukker.
“Usødede flødeerstatninger som f.eks. halvanden, usødet plantemælk og dobbeltfløde har mindre indflydelse på blodsukkerniveauet. Begræns dit indtag af søde flødeerstatninger til 1-2 spiseskefulde pr. portion,” understregede Wheels.
Kommentarer:
